[...] kubuś/pysio/tymbark trening i woda mineralna Obiad II (posiłek po treningowy) Ryż z jogurtem Podwieczorek: 4 Kanapki z chleba pełnoziarnistego orzechy włoskie Kolacja: 3 jajka oliwa z oliwek kanapka z twarogiem W między czasie zawsze coś tam zjem(nic śmieciowego), w tym wieku każdy pisze że dieta jest zbędna, ale to moja pierwsza i trochę się [...]
Mianowicie juz dawno to stosuje, ale nie wiem czy przy takiej opcji nabiore opytmalnie masy tak jakbym chcial. Rano 100 g platkow gorskich zmlekiem + banan, 3 jajka i ide cwiczyc. Reszta diety bez zmian. Czy moge tak cwiczyc bez przeszkod z tak ulozoną dieta? Troche przykre jest jedzenie z rana kurczka czy tez innego miesiwa ;s.
[...] i wieczorem coś aktualnie jest w lodówce. Polecacie jakąś dietę dla osoby która ma tylko dostęp do małego sklepu i piekarni i która nie umię gotować oprócz ugotowania jajka? Dodam że moja aktywność oprócz domowych pompek, drążka ogranicza sie do chodzenia do szkoły. Dziękuję z góry za odpowiedź, jeżeli napisałem w złym dziale proszę o [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlekem lub chleb (z serem, szynka,itp) w czasie szkoly: -robie sobie kanapki.... niekiedy jakaś bułka z kurczakiem lub batonik po szkole -obiad... ziemniaki+jakies mieso lub jajka (zalezy co bedzie ugotowane xd) pod wieczor -jakies kanapki , niekiedy budyń i rzadko płatki z mlekiem Moje pytanie brzmi.. Co poprawic aby choć troche przybrac na [...]
[...] według tych dziwnych kalkulatorów bmi niedowagę, a chciałabym tylko odrobinę zrzucić tłuszczyku z brzuchu. Chciałabym jakąś poradę co powinnam mniej więcej ze sobą zabierać co można jeść na zimno w "terenie". Wszelakie jajka odpadają. Czytałam też, że bananów nie powinnam podczas odchudzania jeść? Nie jem żadnego pieczywa bo nie lubię.
[...] na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc idzie [...]
[...] Później mam trening ok godziny. Problem polega na tym, że w trakcie treningu głodnieje. Dlatego nie wiem, czy powinnam zmienić coś w śniadaniu, czy zacząć coś popijać w trakcie treningu. Tylko co? Coś białkowego, czy węglowodanowego? Czy wystarczy jak po powrocie do domu zjem 2 jajka, a po pewnym czasie obiad - pierś z kurczaka z ryżem?
[...] do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) 3 Przedtreningowo 11:30 -no [...]
[...] Wzrost: 176 Wiek: 17 Waga: 57.8 Aktywność fizyczna: dość często (piłka nożna) - nie zamierzam z tego rezygnować. Dieta: Rano 400ml mleka płatki kukurydziane z kakaem 3 jajka na twardo (całe) W szkole 2x bułki z serem i szynką Po południu Obiad (ogólny) Przed treningiem (ok 1,5-2h) Łyżka tuńczyku w wodzie Ryż biały 100g Filet z kurczaka [...]
[...] wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem [...]
[...] 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pół roku 11.POZIOM BF% [...]
[...] dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 bialka jajka + jedno zoltko. Czy lepiej normalnie zjesc sniadanie i trening o zwyklych godzinach?
[...] a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i jeszcze bardziej je [...]
[...] jak uozyc diete do takiego tryby dnia?bo jak mam 2 zmiane to ide na siłowni w innych godzinach niż jak mam na rano. potzrebowałbym diety łatwej w wykonaniu np: filet , jajka,chleb razowy, jakies szynki, ryz to co jest w powszechnym uzytku i co w miare mozna smacanie zjesc:)jezeli ktos zna sie na zreczy prosze o pomoc lub odzew na GG tam [...]
Witam. Mam 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga [...]
[...] porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie. A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak [...]